Движение руками и дыхание при плавании способом кроль на груди.Часть2

2.2.3. Движения руками и дыхание

Продолжительность фазы захвата в зависимости от варианта техники составляет 0,06—0,30 сек.

Фаза подтягивания начинается с выраженного вращения руки внутрь и сгибания предплечья. В скорости движения кисти появля­ется составляющая, направленная назад.

К началу фазы рука согнута в локтевом суставе до угла 120— 150°, к концу фазы этот угол достигает своей максимальной величи­ны— 90—105°. Кисть движется вниз—внутрь—назад под продоль­ной осью тела или несколько отклоняясь от нее внутрь или кнару­жи. Кисть сохраняет ведущую роль по отношению к локтю.

В начале фазы кисть ориентирована к фронтальной плоскости под углом около 45°, к концу фазы этот угол приближается к 80—90°.

Основная задача в данной фазе — придать телу пловца высокую внутрицикловую скорость таким образом, чтобы увеличить ее еще более в последующей фазе — фазе отталкивания.

Во время фазы подтягивания угол крена тела достигает макси­мальной величины. Затем направление крена изменяется на проти­воположное.

Продолжительность фазы подтягивания — 0,20—0,35 сек.

Фаза отталкивания начинается в момент прохождения линии плечевого пояса над рабочей плоскостью руки. Это наиболее энер­гичная фаза гребка. Кисть и предплечье продолжают движение под животом и тазом, отталкиваясь от воды. Основное движение руки спереди назад совмещается с вращением назад-кнаружи. На протя­жении всей фазы рабочая плоскость кисти занимает положение, близкое к фронтальному.

Фаза отталкивания выполняется с разгибанием руки в локтевом суставе. Угол между плечом и предплечьем уменьшается, прибли­жаясь к 170—180°. В некоторых вариантах техники плавания кро­лем рука в конце гребка не выпрямляется полностью в локтевом суставе.

Завершается гребок скользящим движением кистью и предпле­чьем вверх-назад-кнаружи. Крен тела на противоположный бок способствует оптимальному завершению гребка. В конце отталки­вания кисть проходит близко около бедра. К моменту выхода из во­ды она разворачивается мизинцем немного назад.

Продолжительность фазы отталкивания — 0,15—0,30 сек.

Оставьте комментарий